makanan yang membuat mudah tidur
Advertisements

Apa kalian pernah merasa sulit tidur? Hal ini memanglah sangat menjengkelkan, tapi ternyata ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa ada makanan yang bisa membuat Anda semakin mudah untuk tidur.

Berikut adalah makanan yang membuat mudah tidur :

1. Kenari

Kenari ini mengandung melatonin, hormon yang membuat merasa kantuk. Tubuh membuat melatonin ketika mulai gelap, namun mengonsumsi makanan dengan melatonin juga dapat membantu merasa lebih tenang. Cobalah ngemil segenggam kenari satu atau dua jam sebelum tidur. Alternatif lain adalah biji bunga matahari, tart ceri, dan pisang yang juga mengandung melatonin.

2. Salmon

Salmon juga bisa membuat Anda bisa cepat tidur. Salmo yang memiliki asam lemak omega-3 itu dapat membuat tidur lebih nyenyak. Meskipun penelitian yang membuktikan hal itu dilakukan pada anak-anak, para ahli mengatakan,mungkin berlaku juga untuk orang dewasa.

Para peneliti mengungkapkan mendapatkan cukup omega-3 dapat meningkatkan efek melatonin yang dapat mendukung tidur. Jika tak suka salmon, ada beberapa makanan laut lain yang mengandung asam lemak omega-3, seperti, sarden, mackerel, tiram, udang, lobster, tuna. Ada alternatif lain yang mengandung omega-3 bisa ditemukan di biji chia, biji rami, kacang merah, telur dan dada ayam.

3. Beras putih

Beras putih juga bisa membuat Anda cepat tidur. Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan, makan 2,5 cangkir nasi putih empat jam sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat. Tentu saja, takaran itu cukup banyak, namun makan sedikit karbohidrat juga bisa sangat membantu. Otak menggunakan karbohidrat untuk membuat serotonin neurotransmitter, yang mendorong perasaan tenang dan relaks.

Advertisements

4. Telur

Telur merupakan salah satu dari sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin D, yang juga berdampak pada tidur. Satu studi baru-baru ini, yang diterbitkan di jurnal Sleep menemukan, pria yang kekurangan vitamin D mengalami lebih banyak gangguan tidur dan kurang tidur, dibandingkan dengan mereka yang mendapat cukup vitamin tersebut. Jika tidak menyukai telur, makanan lain dengan vitamin D yang mungkin bisa membantu tidur termasuk ikan, daging sapi atau hati sapi, jamur shitake, dan yogurt.

5. Susu

Susu mengandung kalsium seperti juga asam amino triptofan, dua hal yang dibutuhkan otak untuk menghasilkan melatonin. Sumber lain triptofan termasuk putih telur, biji labu, dan kalkun. Sebagian besar susu juga diperkaya dengan vitamin D, jadi bisa mendapatkan tambahan vitamin. Jika ingin lebih mendapatkan manfaat, minum saat hangat. Mengonsumsi minuman hangat meningkatkan suhu tubuh. Hal itu karena tubuh harus bekerja untuk mendinginkan suhu tubuh kembali, dan pendinginan itu dapat memicu kantuk.

6. Kacang Mete

Satu porsi seperempat gelas kacang mete dapat memberikan hampir 20 persen dari magnesium harian, salah satu mineral yang sering kekurangan. Kekurangan magnesium dapat membuat gangguan tidur, salah satunya karena otot terlalu tegang. Sumber-sumber magnesium lain yang bagus termasuk almond, bayam, dan biji wijen.

7. Ubi Jalar

Ubi jalar sedang mengandung 542 miligram kalium, sekitar 10 persen dari dosis harian yang direkomendasikan. Seperti magnesium, kalium meningkatkan kontraksi otot yang tepat untuk mencegah kram kaki di malam hari, salah satu penyebab gangguan tidur. Ubi jalar juga sarat dengan karbohidrat yang dibutuhkan otak untuk membuat serotonin yang memengaruhi tidur.

Beberapa makanan tersebut akan membantu Anda untuk bisa lebih mudah tidur. Anda bisa mencobanya agar Anda bisa tidur lebih mudah dan lebih nyenyak.

Advertisements